当前位置:首页 >> 许哲佩

我如何放弃手机并打破我的大脑在设备排毒方面的冒险经历蔡妙甜

2022-08-04 02:58:25  战旗娱乐网

我如何放弃手机并打破我的大脑 - 在设备排毒方面的冒险经历

一位技术专栏作家发现自己无法阅读书籍,观看完整的电影或长时间的对话。这是一个没有设备教他的月份。

如果你像我一样 - 并且统计数据表明你可能,至少在智能手机方面 - 你也有

我不喜欢将我们所拥有的东西称为“上瘾”。这似乎太过无聊和临床,无法描述智能手机时代我们的大脑正在发生什么。与酒精或阿片类药物不同,手机不是一种成瘾物质,而是一种物种级别的环境冲击。

我们有朝一日可能会发展出正确的生物硬件,以便与满足我们各种需求的便携式超级计算机协调一致,并将我们与无限量的刺激联系起来。但对于我们大多数人来说,它还没有发生。

我整个成年生活都是一个沉重的电话用户。但是去年的某个时候,我越过了无形线进入问题领域。我的症状都是典型的症状:我发现自己无法阅读书籍,观看完整的电影或长时间不间断的对话。社交媒体让我感到愤怒和焦虑,甚至我曾经发现的数字空间也无济于事。

我尝试了各种技巧来限制我的使用,例如每个周末删除Twitter,将屏幕灰度调整并安装应用程序拦截器。但我总是复发。

最终,在12月下旬,我认为足够了。我打电话给Catherine Price,他是一位科学记者,也是“如何与手机分手”的作者,这是一本为期30天的消除不良电话习惯的指南。我求她帮忙。

幸运的是,她同意在1月份成为我的电话教练,并一步一步地完成她的计划。我们将一起与手机建立健康的关系,并努力打破我的大脑。

一点恐惧

我承认进入手机康复感觉是陈词滥调,就像真正进入愈合水晶一样。如今,数字健康是一个崭露头角的行业,大量的自助大师为屏幕成瘾提供了奇迹治疗。其中一些解决方案涉及新设备 - 例如“轻型电话”,这是一种功能极为有限的设备,旨在让用户摆脱时间紧迫的应用程序。

其他人则专注于在几周内完全切断屏幕。您现在可以在豪华酒店购买299美元“数字排毒”套餐,或加入“数字安息日”运动,其信徒们发誓每周只花一天时间不使用任何技术。

值得庆幸的是,凯瑟琳的计划更加实用。我是一名科技专栏作家,虽然我不会因为尝试更多极端形式的断线而嫉妒任何人,但我的工作使我无法做出冷火鸡。

相反,她的课程侧重于解决电话成瘾的根本原因,包括导致您首先触及手机的情绪触发因素。

关键是不要让你离开互联网,甚至离开社交媒体 - 你仍然可以在桌面或笔记本电脑上使用Facebook,Twitter和其他社交平台,而且没有时间限制。它只是将你的大脑从它在这个特定设备周围采取的有害惯例中取消,并将其连接到更好的东西上。

当我们开始时,我向她发送了我的屏幕时间统计数据,这表明我那天在手机上花了5小时37分钟,然后拾起了101次 - 大约是普通美国人的两倍。

“这坦率地说是疯了,让我想死,”我写信给她。

“我承认这些数字有点可怕,”她回答道。

凯瑟琳鼓励我设置心理速度颠簸,以便在与手机接触之前我会被迫思考一下。例如,我在设备周围放了一个橡皮筋,并将我的锁定屏幕改为一个显示三个问题的屏幕,每次我打开手机时都会问自己:“为什么?为什么现在?还有什么?”

在本周的剩余时间里,我敏锐地意识到我开发的奇怪的电话习惯。我注意到每次刷牙或走出公寓大楼前门时都会拿到手机,而且出于某些病理原因,我总是在插入信用卡之间的三秒钟窗口检查我的电子邮件。将卡插入商店的芯片阅读器并接受卡。

大多数情况下,我意识到我对静止感到非常不舒服。多年来,每当我在电梯或无聊的会议中有空闲时,我就会使用手机。我在地铁上听播客和写电子邮件。我在折叠洗衣时看YouTube视频。我甚至用一个应用假装冥想。

如果我要修复我的大脑,我需要练习无所事事。所以在我早上走到办公室时,我抬头看着周围的建筑物,发现了我以前从未注意过的建筑细节。

在地铁上,我把手机放在口袋里,人们看着 - 注意到戴着黄色帽子的穿着整齐的男人,十几岁的孩子笑着,带着魔术贴鞋的孩子。当一个朋友为我们的午餐迟到时,我静静地坐着,盯着窗外而不是检查Twitter。

这是一种令人不安的感觉,在2019年独自思考你的想法。凯瑟琳警告我,当我不用手机分散自己的注意力时,我可能会感到存在的不适。她还说要多关注周围的环境会让我意识到有多少人用手机来应对无聊和焦虑。

“我把它与看到一个赤身裸体的家庭成员相比,”她说。“一旦你环顾电梯,看到僵尸检查他们的手机,你就无法看到它。”

撤回症状

接下来,我给了我的手机Marie Kondo治疗 - 查看我的所有应用程序,并保留那些引发了快乐并促进健康习惯和抛弃那些没有的应用程序。

对我来说,这意味着删除Twitter,Facebook和所有其他社交媒体应用程序,以及新闻应用程序和游戏。我保留了WhatsApp和Signal等消息传递服务,以及烹饪和导航应用等非分散注意力的实用程序。

我将我的主屏幕修剪为基本要素:日历,电子邮件和密码管理器。除了电话和来自包括我的编辑,我的妻子和一些亲密朋友在内的预先设定的人员列表中的消息之外,我还禁用了推送通知。

你保留手机的地方也很重要。研究表明,那些不在卧室里给手机充电的人比那些手机充电更快乐。凯瑟琳把手机放在壁橱里; 对我来说,她推荐了一个锁定迷你保险箱。我买了一个并开始将手机存放在里面,这同时减少了我的夜间使用量,让我觉得我正在守护女王的珠宝。

我开展了可以取代手机习惯的活动。根据我的同事Farhad Manjoo的建议,我报名参加了陶艺课程。事实证明,陶器是一个完美的手机替代品。这是手动挑战,并要求集中数小时。它也会弄脏你的手,这对摆弄昂贵的电子设备起到了很好的威慑作用。

陶艺课后,我更新了我妻子的进度。我告诉她,虽然断开连接感觉很好,但我仍然担心我错过了一些重要的事情。我喜欢在我的指尖随处获得不断的新闻,我想做更多关于社交媒体的事情,比如关注朋友的宝宝并保持Kardashian的环保意识。

“我很难过你遇到麻烦,”她说,“因为这对我来说很棒。”

她解释说,自从我的手机排毒开始以来,我在家里更加亲切和专心。我花了更多的时间倾听她的意见,而且在检查我的收件箱或点击推文时,更少的时间分心地点头和喃喃自语。

心理学家有一个名字:“Phubbing”,或者嘲笑一个人支持你的手机。研究表明,过度的出血会降低关系满意度,并导致抑郁和疏离感。

多年来,我通过将其视为专业必需品来证明我的准确性。知道什么时候发生新闻不是我的工作吗?如果我需要额外的一小时才能知道Jeff Bezos离婚,或者另一个YouTuber做了什么种族主义,我不会忽视自己的职责吗?

我把这个问题提交给了凯瑟琳,凯瑟琳向我保证,我不会因为稍微接触新闻而危及我的职业生涯。她提醒我,自从我拨出屏幕时间之后,我就更开心了,她温柔地鼓励我专注于成本效益分析的另一面。

“想想你一直没有在Twitter上获得的大局。”

THOREAU CLEANSING

最大的测试来自48小时的“试用分离”,在此期间我不允许使用我的手机或任何其他数字设备。

我一开始就害怕这个想法,但是当周末真的到来时,我兴奋得头晕目眩。我在Catskills租了一架非正式的Airbnb,警告我的编辑,我将在周末离线并起飞。

一个没有电话的周末涉及一些并发症。没有谷歌地图,我迷路了,不得不停下来指示方向。没有Yelp,我很难找到开放的餐馆。

但大多数情况下,这很棒。在坚实的两天里,我沐浴在19世纪的休闲中,感觉我的神经变得柔和,我的注意力又向后延伸。我读书。我做了填字游戏。我点燃了火,看着星星。

如果梭罗定期想知道Alexandria Ocasio-Cortez的Instagram故事发生了什么,我觉得像梭罗。我也感到愤怒的双胞胎 - 在我自己身上,错过了这么多年来这种恢复性厌倦的感觉; 在硅谷的工程师们,他们利用我们的认知弱点来利用他们的日子; 在整个手机工业综合体中,我们确信6英寸的玻璃钢矩形是世界体验的理想选择。

可悲的是,没有办法谈论数字断线的好处,而不是听起来像Goop用户或新Luddite。表演性健康是令人讨厌的,反身的技术恐惧症也是如此。

但我不能强调,在适当的条件下,在你附近没有电话的整个周末都是不可思议的。你必须尝试一下。

重新获得并续订

请允许我吹嘘:在30天的过程中,我用iPhone的内置屏幕时间跟踪器测量的平均每日电话时间从大约五小时缩短到一个多小时。我现在每天只拿起手机20次,低于100次。

我仍然使用我的手机收发电子邮件和发短信 - 而且我还在使用我的笔记本电脑 - 但我不喜欢社交媒体,而且我常常花几个小时没有看到任何屏幕。

在我们的一次谈话中,我问凯瑟琳她是否担心我会复发。她说这是有可能的,因为手机的上瘾属性以及他们只会变得更加重要的可能性。但她说只要我知道自己与手机的关系,并继续注意我何时以及如何使用它,我就会得到一些有价值的东西。

“你的生活就是你所关注的,”她说。“如果你想把它花在电子游戏或Twitter上,那就是你的事。但它应该是一个有意识的选择。“

这个程序最意想不到的好处之一是,通过与手机保持一定的情感距离,我开始再次欣赏它。我一直在想:就在这里,在我的口袋里,是一种可以召唤食物,汽车和数以百万计的其他消费品到我家门口的设备。

我可以与我见过的每个人交谈,创建和存储我一生的摄影记录,并通过一些滑动来挖掘整个人类知识库。

当史蒂夫乔布斯将iPhone描述为一种神奇的物体时,并没有夸大其词,而且在几年的时间里,我们已经设法将这些惊人的护身符工具变成了压力诱导的信天翁。好像科学家发明了一种药丸,让我们有能力飞行,但却发现它也给了我们痴呆症。

但是有一条出路。我没有接受过核磁共振成像或经过精神病学评估,但我敢打赌,在过去的一个月里,我的大脑内部发生了一些根本性的变化。几个星期前,我手机上的世界似乎比离线世界更引人注目 - 更多彩,更快速,更大范围的奖励。

我仍然喜欢那个世界,而且可能永远都会喜欢。但是现在,物质世界也让我感到兴奋 - 那个有无聊空间,闲着的手和思考空间的人。我不再觉得口袋里有幽灵般的嗡嗡声,或者想看看我的Twitter回复。我看着人们的眼睛,并在他们说话时听。我空手而归。当我被吮吸到手机中时,我注意到并且自我纠正。

这不是完全康复,我必须保持警惕。但是很长一段时间以来,我第一次开始觉得自己又像个人了。

120吨地磅秤

莱特莱德

昆山富士康

厦门代理注册公司

银子多少钱一克回收

相关资讯
友情链接