为什么走路会让你成为更好的工作者高山阿嬷
2022-06-27 18:19:10 战旗娱乐网
为什么走路会让你成为更好的工作者
“来到树林里，因为这里休息了，”19世纪苏格兰裔美国博物学家约翰·缪尔写道，他是美国国家公园最早的倡导者之一。
穆尔花了大量的时间探索优胜美地和内华达山脉，并大量写下了他对大自然滋养角色的信仰，他说：“每个人都需要美丽和面包，玩耍和祈祷的地方，大自然可以治愈和给予对身体和灵魂都有力量。“
看起来Muir似乎有所作为：有越来越多的证据表明，在大自然中度过时间会让我们更健康，更快乐
这是许多人本能地感受到的东西。但是我们忙于工作，被技术分散注意力，常常生活在远离荒野的城市环境中。我们也没有太多的结果：例如，普通美国人在室内度过大约90％的生活。
但是如果我们每天在外面花一个小时的时间会发生什么呢？我们去哪里都很重要，在繁忙的工作日程之外，鞋子的价值是什么？
大自然为你做了什么？
外出有一些明显的好处。你必须站起来移动，如果你的大部分时间都坐在屏幕前，这是有益的。研究表明，短暂的休息可以在工作中提高参与，并在自然光的快速突破将提供维生素d出手。
您寻求的露天环境也很重要：绿色和蓝色空间胜过繁忙的城市街道
到目前为止，这么积极。但基于越来越多的研究比较我们在城市和自然环境中的反应方式，您寻求的露天环境也很重要：绿色和蓝色空间胜过繁忙的城市街道。
“一般来说，研究告诉我们，当人们暴露于自然环境和自然特征时，他们往往会减少压力反应。加拿大特伦特大学心理学系副教授丽莎·尼斯贝特说，当你外出时，你的血压会降低，心率变异性会更好，心情会更好。
“在自然方面的心理益处 - 关于健康和认知功能方面，也有很多工作要做。一般来说，人们在性质上更快乐。幸福是一个非常广泛的概念，因此我们衡量积极和消极情绪，人们的活力和活力，以及他们对生活的满意程度，“她说。“当人们沉浸在自然环境中，即使在城市自然环境中，人们往往比在室内时更有积极的情感和活力。”
自20世纪80年代以来，自然对我们有益的想法一直在增长。首先出现了生物学假说，即人类天生渴望与大自然联系的理论，其次是shinrin-yoku，这种吸收森林大气的日本概念可以使你的健康受益。shinrin-YOKU的研究人员已经确定以来的筏生理和心理上的好处，而全球范围内的研究表明，在自然时间，例如，恢复我们的专注能力，提高创造力，降低抑郁症的风险和甚至帮助我们活得更久。
当然，我们许多人生活在城市，没有现成的森林或荒野。但正如Nisbet所说，它不一定是一片森林 - 多项研究表明，城市的绿色环境具有有益的影响。
五分钟剂量
英国埃塞克斯大学体育，康复和运动科学学院的Jo Barton致力于“ 绿色运动 ”，即活跃于自然界的健康益处。在一项研究中，她研究了提高心理健康所需的自然“剂量”。
当谈到自尊和情绪时，最大的改进来自于接触大自然的前五分钟
你可以假设越长越好。但在研究1,252名从事步行和园艺等活动的参与者时，巴顿发现，当谈到自尊和情绪时，最大的改进来自于接触大自然的前五分钟。
“很明显，我们看到了所有持续时间的积极影响，但最大的是前五分钟，就在你正在考虑心理健康时，”她说。
她认为快速推动可能是由于向绿色环境的过渡，以及大自然帮助我们从需要注意力和精力的自愿注意力转向非自愿注意力的方式，这需要最小的努力，使我们能够从精神疲劳中恢复过来。“接触大自然非常善于迅速促进这些变化，”她说。
巴顿还发现，城市绿地，农村和林地环境的结果具有可比性，而水的存在产生了更大的改善。对于城市居民而言，如果您无法前往乡村田园进行徒步旅行，那么前往当地公园的短途旅行将带来红利。
对于城市居民来说，如果你不能去乡村田园徒步旅行，那么到当地公园的短途旅行将带来红利
它也可能是生产力黑客。芬兰的一项研究调查了午餐时间的活动如何帮助工人从工作压力中恢复过来，这表明短暂的自然灾害可以提高绩效 研究人员要求一些人在公园里散步15分钟，其他人在春季和秋季进行为期两周的室内放松练习，而对照组则继续像往常一样进行午休。秋季干预的结果很有趣。
“令我们惊讶的是，这些公园散步与这些放松练习一样有效和有益，”芬兰坦佩雷大学心理学教授Kalevi Korpela说。公园散步小组感觉更放松，脱离工作，更享受休息。“放松组只是增加了放松感。”
两组均在下午表现出较高的浓度水平和较低的应变。研究得出的结论是，这两项活动“可以帮助员工补充工作当天在工作中表现良好所需的资源”。
低估自然的力量
但似乎大自然打包的想法并没有传达给每个人：美国最近的一项调查发现，35％的上班族每天只花15分钟。
Lisa Nisbet认为，如果不能理解大自然对我们有多么好，那么可能部分归咎于此。她在渥太华的卡尔顿大学进行了一项研究，学生们在冬天使用隧道穿过校园。参与者被要求通过隧道或在包括运河边路径的路线外面散步。
“我们发现，当他们在户外散步时，即使是15分钟，人们也会感到非常高兴，”Nisbet说。但这提出了一个问题：他们为什么不这样做呢？为什么人们在温暖的天气里仍然使用隧道，因为它们不再是直接的？Nisbet然后考察了人们对不同环境中散步的期望，要求他们预测他们的感受。
“当他们在散步后向人们询问他们的感受时，人们低估了他们在户外散步时的快乐程度。换句话说，人们认为它会很好，但它比他们预期的要好得多，“她发现。
她相信，如果我们开始寻求自然，它很快就会成为我们生活的重要组成部分。“由于自然的情绪促进作用，它应该变得强化。如果我们遇到让我们开心的事情，那么我们就会更有动力去寻找那些地方。“
走路和说话？
那么，有什么简单的方法可以让大自然成为工作日例程的一部分？如果你在一个科技巨头工作，那么问题就迎刃而解了：微软已建的树屋会议区，为员工，亚马逊有球，三种满植物的圆顶，其中800名员工也能“思考和工作方式不同”，而Adobe已建成跑道上伦敦办公室的屋顶。
但是有更便宜的选择。“我们在这里倾向于推广的是会谈和谈话，”巴顿说。“不要闯入你的工作时间，只是改变你遇到的地方，这样你就可以在户外活动了。”
她补充说，具有自然观的窗户可以提高生产力和健康，就像在工作场所拥有植物一样。一些公司也在增加户外会议室或吊舱 - 美国零售商LL Bean 去年推出户外弹出式工作空间时引起了人们的注意。
但是工人们也应该引入小规模的定期暴露，这些暴露会成为一种习惯 - 比如停车更远离工作，走进绿地，或者在公园里吃午餐。“我认为这意味着将其分解成更小的块，而不是一次性找到整整一个小时，”巴顿说。她说，如果它被打破了，它似乎更易于管理，而且它是关于在一天中分解自然时间，以便最大限度地发挥效益。
在长期健康方面，自然界的体育活动胜过绿色植物或自然景观
Korpela指出，短暂的干预措施 - 如在公园散步两周 - 可提供短期利益; 为了获得长期收益，活动需要变得根深蒂固。他说，研究表明，在长期健康方面，自然界的身体活动胜过绿色植物或自然观点。
但他表示，即使短期影响对于防止长期压力的积累也很重要。“短期暴露就像削减压力的影响一段时间，这本身可能会产生积极的长期影响。需要对此进行更多的研究。“
无论哪种方式，很明显在现代生活的具体环境中寻找自然环境是值得做的。或者，就像约翰缪尔所说的那样：“保持亲近自然的心脏......并且偶尔清除一下......清洗你的灵魂。”